Iltaisin moni rentoutuu puhelimen tai tabletin ääressä. Sarjat, pelit ja somevirta vievät ajatukset hetkeksi muualle, mutta keho ei aina koe ruutuaikaa yhtä levollisena kuin mieli. Erityisesti silloin, kun jaksaminen on muutenkin koetuksella, kannattaa miettiä, millaista vapaa-aikaa oikeasti tarvitsee.
Uni kärsii ensimmäisenä
Näytön kirkas valo ja jännittävä sisältö pitävät aivot vireessä. Moni huomaa nukahtavansa myöhemmin, jos puhelin kulkee mukana sänkyyn asti. Yksinkertainen keino on sopia itselleen ruuduton hetki ennen nukkumaanmenoa: puoli tuntia kirjan, venyttelyn tai rauhallisen musiikin parissa auttaa elimistöä siirtymään lepotilaan.
Tauot ja liike pitävät kehon mukana
Pitkä istuminen samassa asennossa jäykistää niskaa ja hartioita. Kun ruutuaikaa kertyy, pienet asiat auttavat:
- nouse ylös ja kävele hetki vähintään kerran tunnissa
- pidä vesilasi lähellä, sillä keskittyessä juominen unohtuu helposti
- säädä näytön kirkkaus huoneen valon mukaan, jotta silmät eivät väsy
- vaihda välillä asentoa tai tue alaselkää tyynyllä
Myös ruutuaikaa voi käyttää palauttavasti. Rauhallinen musiikki, ohjattu hengitysharjoitus tai luontodokumentti rauhoittavat useimpia paremmin kuin nopeatempoinen uutisvirta. Jos sairaus tai kipu rajoittaa liikkumista, tabletilta löytyy myös helppoja venyttelyohjelmia, joita voi tehdä istualtaan. Kokeile viikon ajan kirjata ylös, mikä ruudun ääressä vietetty hetki jätti levollisen olon ja mikä vain väsytti. Pienestä muistiinpanosta näkee nopeasti, mihin aikaa kannattaa käyttää.
Pelit ja rahapelit: raja selväksi etukäteen
Pelaaminen voi olla hyvä tapa irrottautua arjesta, kunhan se pysyy hallinnassa. Rahapeleissä tämä korostuu. Esimerkiksi pankkitunnuksilla toimiva nettikasino avautuu parissa minuutissa, joten summa ja peliaika on hyvä päättää jo ennen ensimmäistä kierrosta. Rahapelit on tarkoitettu vain täysi-ikäisille, ja niitä kannattaa pitää maksullisena viihteenä, ei keinona hoitaa raha-asioita tai huonoa oloa.
Merkit, että on aika hidastaa
Jos huomaat valvovasi aiottua pidempään, ärtyväsi ilman ruutua tai käyttäväsi enemmän rahaa kuin suunnittelit, pidä tauko. Kerro tilanteesta läheiselle tai ota yhteyttä terveydenhuoltoon, jos asia alkaa painaa mieltä. Vapaa-ajan tarkoitus on palauttaa voimia, ja paras mittari on se, miltä keho ja mieli tuntuvat seuraavana aamuna.